КАК предотвратить ТРЕВОЖНОЕ СОСТОЯНИЕ во время вынужденного долгого пребывания дома?
Вспышки инфекционных заболеваний – таких, как нынешний COVID-19, – могут сказаться не только на физическом, но и на психическом здоровье людей. И хотя важно быть в курсе событий, нам также нужно поддерживать бодрость духа и эффективно управлять своим настроением в такое время.
Что самое сложное в текущей ситуации? То, что сильно изменился привычный ритм жизни и поток информации. Это может приводить к состоянию растерянности и тревоги.
Самым лучшим будет перенести свое внимание и сосредоточиться не на том, что сейчас затруднительно, недоступно или непредсказуемо, а, наоборот, – на том, что предельно понятно, доступно и можно было бы сделать прямо сейчас.
Хорошо бы заниматься домашними делами, хотя это и может казаться ненужным – "ведь непонятно, что нас ждет и сейчас следить за новостями важнее". А может и вовсе казаться невозможным – "в таком напряжении все равно не получается сосредоточиться". (А за новостями следить получается сосредоточенно, потому что это кажется сверх важным, "ведь нужно быть в курсе").
Однако на самом деле информационный поток увеличивает напряжение, а сосредоточение на привычных делах — снижает его, да еще и позволяет не накапливать дела на будущее.
В текущей ситуации важно позаботиться о себе. Само по себе душевное равновесие не сохранится под натиском информационного потока. Поэтому нужно предпринимать определенные сознательные действия:
– Ограничить время на информацию, посвященную коронавирусу (10–30 минут в определенное время дня);
– Оценивать свои тревожные мысли на предмет их продуктивности (разделять, что можно сделать конструктивно, а что является пустой тратой времени и сил).
– Переключаться на другие дела и заботы. Вы можете делать важные вещи: соблюдение гигиены, мытье рук, здоровое питание, физические упражнения, сокращение выходов в общественные места и т.п. И именно на это стоит направлять свое внимание. А глобальное беспокойство и просчеты возможных негативных сценариев являются пустой тратой своих жизненных сил и времени, к тому же ведут к повышению уровня стресса.
– Переключиться на помощь другим людям. Такая активная деятельность помогает избавиться от собственных тревожных мыслей, обрести спокойствие, почувствовать себя не только спокойным, но и нужным, полезным другим.
Тревога и растерянность периодически могут возвращаться, Нужно понимать, что это нормально, важно только не уходить глубоко в эти чувства, а возвращаться к текущим разным осмысленным делам по намеченному заранее графику.
Если ничего из предложенного не помогает, и Вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, имеет смысл обратиться за помощью психолога.
Вопросы и запись в ЛС https://vk.com/twoy_psiholog
